Dieser Artikel enthält 15 Mittel zur Verbesserung des Speichers, die zu Hause verfügbar sind. Diese Mittel im Alltag können für unsere kognitiven Funktionen sehr nützlich sein und eine Abnahme der Gehirnfunktion verhindern.
Das Gedächtnis ist eine kognitive Kapazität, die es uns ermöglicht, neue Informationen in unseren Köpfen aufrechtzuerhalten, wenn wir bei Bedarf alles erinnern. Während des gesamten Lebens können wir jedoch sehen, wie diese Fähigkeit verringert wird, und es wird für uns immer schwieriger, sich an Dinge zu erinnern. Es gibt viele Faktoren, die an Gedächtnisstörungen teilnehmen können, wie z. B. psychische Störungen, vorübergehende und stressige Situationen oder Verletzungen. Der Hauptfaktor, der eine Verringerung des Gedächtnisses vorhersagt, ist das Alter.
Bisher besteht eine gewisse Einwilligung, um festzustellen, dass mit dem Alter die Funktion des Gehirns, kognitive Fähigkeiten und Gedächtnissen mit dem Alter verringert werden. Aus diesem Grund spüren wir sehr oft im Laufe der Jahre, wie sich unser Gedächtnis verschlechtert. Das Gedächtnis ist Teil unseres Gehirns, und in jedem Bereich des Körpers müssen wir uns darum kümmern, um Alterung und Verschleiß zu erweichen.
Beliebte Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses
Salvia -Tee
Salvia ist eine Pflanze, die reich an ätherischem Öl und Tanninen ist. Daher wird sie häufig zur Behandlung von Erkältungen, Influenza oder Halsschmerzen verwendet.
Tatsächlich wurde diese Pflanze seit vielen Jahren für medizinische Zwecke verwendet, da sie zahlreiche Eigenschaften enthält, die für den menschlichen Körper sehr nützlich sind. Salvia ist ein Stimulans für das Verdauungssystem, hat entzündungshemmende Desinfektionseigenschaften und trägt zur Regulierung von Blutzucker bei. Darüber hinaus wirkt es auf die Fette des Nervensystems und vermeidet deren Oxidation. Diese Tatsache macht den Schutz und die Verhinderung von Gedächtnisfehlern. Es zeigte, wie Salbei das Acetylcholinspiegel erhöht, was eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gedächtnisses spielt.
Daher als eine gute Option zum Schutz aller Bereiche des Gehirns und verhindert Gedächtnisfehler.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist eine andere Pflanze mit großartigen therapeutischen Wirkungen, die wir heute finden können. Es wird in Hülle und Fülle zur Behandlung von Blutkreislaufproblemen, Blutgefäßen und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration verwendet. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit dieser Pflanze zum Schutz und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bestätigt.
In der Studie wurden zwei Gruppen von jungen Menschen und Studenten anhand von Konzentration und Gedächtnis bewertet.
Erstens wurden die Ergebnisse von 52 jungen Menschen verglichen, von denen die Hälfte (26) eine Dosis von 120 mg kognitiver Aktivität vor dem Ginkgo -Biloba -Test verwendete und die andere Hälfte (26) nichts verwendet hat.
Anschließend wurde eine weitere Studie von 40 Probanden durchgeführt, von denen die Hälfte (20) 6 Wochen lang 120 mg von Ginkgo Biloba pro Tag erhielt, und die andere Hälfte (20) verwendete keine einzige Dosis dieser Anlage.
Die Schlussfolgerung, die nach diesen Studien kam, ist, dass Ginkgo Biloba die Ergebnisse der Konzentration und Gedächtnistests verbessert hat.
Anschließend wurden zusätzliche Studien durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung dieser Pflanze auch für die Behandlung der Gefäßinsuffizienz des Gehirns nützlich ist.
Schokolade
Schokolade reduziert den Blutdruck, verbessert den Blutfluss in der Leber oder schützt die Hautoberfläche. Darüber hinaus ist das Interesse an dem Einfluss von Gedächtnisschokolade in letzter Zeit gewachsen.
In einer Studie, in der 37 Patienten zwischen 50 und 69 Jahren hoher Flavonol -Dosen (Kakaobulmoleküle) analysiert wurden, zeigten, wie diese Substanz die Gehirnaktivität im Hippocampus erhöht.
Der Hippocampus ist ein Abschnitt des Gehirns, der als Epizentrum des Gedächtnisses angesehen wird. Die meisten Erinnerungen werden in diesem Bereich des Gehirns gespeichert und erfordern eine gute Arbeit in dieser Struktur, um das Training zu führen.
Daher kann die Verwendung von Schokolade und anderen Produkten mit einem hohen Kakaoinhalt wie üblich eine gute Option sein, um unser Gedächtnis zu verbessern.
Pflaumen
Die Pflaumen sind Früchte mit geringem Energiewert mit einer Vielzahl von Vitaminen. Vitamin C, B6 und E sind die berühmtesten in dieser Mahlzeit.
Die unterschiedlichen vorteilhaften Wirkungen dieser Frucht wurden beschrieben, unter denen wir eine Verbesserung des Gedächtnisses finden. Pflaumen sind sehr nützlich, um den Blutzucker zu kontrollieren, das Herz zu schützen, den Verdauungsprozess zu verbessern und das Gedächtnis zu verbessern.
In Bezug auf die Speichermöglichkeiten wurden seine Konsequenzen aufgrund der Kraft der Eigenschaften dieser Nahrung, der Neutralisation von freien Radikalen, die negativ die kognitiven Funktionen beeinflussen, beschrieben.
Grüner Tee
Grüner Tee ist einer der Tees, die eine größere Menge an Substanz und Eigenschaften in seiner Zubereitung umfassen. Es ist ein starkes Antioxidans, Anti -State, stimuliert die Immunität und kann das Auftreten verschiedener Krankheiten vermeiden.
In Bezug auf kognitive Funktionen wird behauptet, dass diese Substanz das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann. Laut der Studie kann grüner Tee für Erinnerung und räumliche Lage sehr nützlich sein.
Die Probanden waren Nagetiere und nicht Menschen angesichts der Ergebnisse, die wir erhalten, wir gehen davon aus, dass grünes Tee das menschliche Gedächtnis erhöhen kann.
Brokkoli
Brokkoli kann zu Lebensmitteln werden, was zur Aufrechterhaltung und Entwicklung von Gedächtnismöglichkeiten beiträgt.
Es hat einen hohen Phosphorspiegel, der den Container erhöhen kann, um Informationen zu speichern. Darüber hinaus enthält es Vitamine A, C und E, Aminosäuren, Zink, Kalium, es hat hohe Anti -Cáncer- und Antioxidationsmittel.
Leinensamen
Lino ist Lebensmittel, sehr reich an Omega-3-Säuren. Daher kann es nützlich sein, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Die zahlreichen Vorteile dieser Pflanze wurden als entzündungshemmende und anti -cáncer oder an der Muskelregeneration beschrieben.
Sie können Öl oder trinken Samen mit Wasser verwenden.
Ginseng Root
Der Ginseng ist eine hoch stimulierende Pflanze, die es ihm ermöglicht, die Blutversorgung zu erhöhen und daher die Produktivität zu erhöhen.
Diese Tatsache zeigt an, dass die Ginseng -Wurzel eine Substanz ist, die die mentalen Funktionen und das Gedächtnis erhöht.
Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass die Dosen zu hoch sind, wenn diese Substanzen die Gesundheit negativ beeinflussen können, sodass Sie Vorsicht wenden sollten.
Bakop
Diese Pflanze wird aufgrund der Eigenschaften, die sie darstellt, aktiv in der Medizin eingesetzt.
Es wurde gezeigt, dass die Extrakte dieser Pflanze die Fähigkeit des Gedächtnisses und des Lernens und die Untersuchung ihrer möglichen Rolle als prophylaktischer Faktor für die Alzheimer -Krankheit erhöhen.
Diätkontrolle
Die Bedeutung des Gedächtnisses für das Gedächtnis unterliegt der Forschung, die in Bezug auf die Hauptstörungen dieser Art von Funktionen durchgeführt wurden. Insbesondere in Bezug auf die Alzheimer -Krankheit wurde festgestellt, dass in Ländern, in denen der tägliche Kalorienkonsum viel geringer ist als in solchen Störungen. Diese Daten zeigen, dass ein sehr hoher Kalorienverbrauch ein Risikofaktor für solche Krankheiten sein kann, und daher verschlechtert sich das Gedächtnis.
Andererseits zeigte sich auch, wie polyein ungesättigte Fettsäuren und Vitamin -Antioxidantien (Vitamin E und C) eine hohe Rolle von nicht -professionell für die Behandlung der Alzheimer -Krankheit spielen.
Um das Gedächtnis zu schützen und zu bewahren, ist es daher wichtig, ausgewogene Diäten durchzuführen, die keine überschüssigen Kalorien bringen und die erforderlichen Ballaststoffe und Vitamine aktivieren.
Es sollte berücksichtigt werden, dass das Gehirn Teil des Körpers ist, das sich um verschiedene Körperteile kümmert. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung durchzuführen, um Gehirnstrukturen zu versorgen und zu schützen.
Intellektuelle Entwicklung
Andere Faktoren, die mit dem Gedächtnisverlust und dem Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen verbunden sind, sind unzureichende Ausbildung und intellektuelle Aktivität.
Obwohl jeder Probleme mit dem Gedächtnis haben kann, unabhängig von intellektueller Aktivitäten, haben Menschen mit einem höheren Bildungsniveau die geringste Prävalenz dieses Problems.
Daher ist es sehr wichtig, einen bestimmten Lebensstil zu führen, in dem mehrere mentale Prozesse bestehen und eines der Hauptmittel für das Gedächtnis sind.
Zuggedächtnis
Angesichts dessen, was im vorherigen Absatz gesagt wurde, ist das Gedächtnistraining sehr nützlich. Das Gehirn wirkt wie jeder andere Muskel unseres Körpers. Wenn es also in gutem Zustand serviert wird, kann seine Zerstörung vergessen werden.
Daher müssen Gedächtnisübungen nicht nur für Kinder oder Alzheimer -Krankheit erfolgen, wir müssen alle tun und von ihren Folgen profitieren.
Bisher gibt es viele Spiele und Anwendungen über das Internet, die für unseren Gedächtnis nützlich sein können.
Körperliche Aktivität
Viele Menschen denken, dass körperliche Aktivität nur dazu dient, den Zustand verschiedener Körperteile zu verbessern. Dies ist jedoch nicht der Fall, da beispielsweise nachgewiesen wurde, dass die Übungen auch zahlreiche Vorteile für Gehirnstrukturen haben. Die Übungen haben viele große Vorteile für das Gehirn und zeigten, dass sie sich positiv für das Gedächtnis auswirken können.
Zuordnen
Um einen Verstoß gegen kognitive Funktionen zu vermeiden, ist es wichtig, einen ruhigen und psychisch gesunden Lebensstil zu führen. Angst, Stress oder Depression sind psychologische Faktoren, die das Gedächtnis stark beeinflussen können.
Führen Sie Beruhigungsübungen oder Entspannungs-, Entspannungs- oder Meditationspraxismethoden durch: Dies sind gute Möglichkeiten zur Bekämpfung der Gedächtnisverschlechterung.
Trinken Sie mehr Wasser
Das Gehirn besteht aus 80% des Wassers, so dass es sinnlich auf die mangelnde Schwächung der Fähigkeit reagiert, sich zu erinnern, was die Aufmerksamkeit verschlechtert. Es lohnt sich, die Dehydration zu beseitigen, da sich das Gedächtnis verbessert. Jeden Tag müssen Sie bis zu 8 Gläser sauberes Wasser trinken. Wasser verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, erhöht die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, neue Informationen wahrzunehmen und gibt Kraft. Um das Gedächtnis zu verbessern, lohnt es sich, die Verwendung von Kaffee, Tee, alkoholfreien Getränken und jedem Getränk mit Koffeinern aufzugeben. Koffein unterdrückt das phosphodiestérera -Enzym, das für die Entwicklung der Fähigkeit zur Konzentration erforderlich ist. Darüber hinaus dehydrieren Kaffeedosen den Körper.
Trinkwasser trägt dazu bei, dass das Gehirn schneller funktioniert. Die positive Wirkung von Wasser ist besonders bemerkenswert, wenn eine Person Durst hat: Wenn er zufrieden ist, konzentriert sich das Gehirn besser auf die Leistung der Aufgaben.
Die Forscher führten ein Experiment durch, an dem 34 Männer und Frauen beteiligt waren. Alle Probanden mussten die intellektuellen Tests zweimal bestehen. Beim ersten Mal, nachdem sie eine Getreidebar zum Frühstück gegessen hatten, und beim zweiten Mal, nachdem sie die Bar mit Wasser aus der Flasche gewaschen hatten.
Gleichzeitig aß oder trank keiner der Freiwilligen am Vorabend des Experiments. Und vor Beginn interessierten sich die Forscher für die Teilnehmer, wie stark ihr Durst war.
Infolgedessen stellte sich heraus, dass die Freiwilligen, die nicht trinken wollten, in den Tests in beiden Fällen die gleiche Reaktionsrate zeigten: Wasser zum Frühstück trinken oder nicht. Aber diejenigen, die durstig waren, beschleunigten sich nach dem Trinkwasser: Ihr Gehirn begann 14 Prozent schneller zu arbeiten als zuvor.
Zuvor haben einzelne Studien gezeigt, dass Dehydration zu einer Verringerung der grauen Substanz und infolgedessen zu einer Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten führt.
Während eines der vorherigen Experimente haben britische Forscher das Gehirn von Jugendlichen gescannt, die in anderthalb Stunden Fahrräder übersprungen haben. Gleichzeitig trugen einige Teenager in Shorts und T -Shirts und der Rest mit warmen Kleidern, die reichlich Schwitzen verursachten. Infolgedessen gingen viele Flüssigkeiten später verloren, und der Scan zeigte ihnen eine Kontraktion des Gehirngewebes.
Es stellte sich heraus, dass 90 Minuten intensives Schwitzen die mentalen Fähigkeiten einer Person so stark verringern, wie sie das ganze Jahr über abnehmen, was zum Altern führt. Nach einer oder zwei Gläser Wasser kehrt das Gehirn jedoch schnell in einen normalen Zustand zurück. Dies folgt, dass der regelmäßige Einsatz von ausreichendem Wasser effektiv dazu beiträgt, die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.