Haben Sie ein Problem mit der Konzentration? Kannst du dich nicht konzentrieren? Obwohl die meisten Menschen gelegentlich mit der Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, kämpfen, haben andere Menschen möglicherweise einen schwerwiegenderen Zustand, wie das Aufmerksamkeitsdefizit -Syndrom oder möglicherweise einen Vitaminmangel, der eine gerichtete Führung erfordert.
Für die meisten Menschen, die nicht genügend Konzentration haben, können einfache und verständliche Techniken Ihnen zeigen, wie Sie den Fokus auf ihre täglichen Aufgaben verbessern können.
Mit Hilfe von nur wenigen Änderungen, wie genügend Schlaf, Meditation, Stresskontrolle und Pausen, können Sie sich wach, scharf und bereit fühlen, Ihren Tag zu nehmen.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit dem Problem umgehen und häufig ablenkende Faktoren vermeiden können, um konzentriert zu bleiben und unsere Leistung exponentiell zu erhöhen.
Lassen Sie uns zunächst entdecken, warum er sich nicht konzentrieren und dann das Problem lösen kann.
Warum kann ich mich nicht konzentrieren?
Es ist nicht überraschend, dass es schwierig ist, sich auf die moderne Welt zu konzentrieren. Ständige Warnungen Ihres Smartphones und Ihrer sozialen Netzwerke sowie die Anforderungen des Gleichgewichts zwischen Arbeit und Familienleben führen all dies zu Chaos in ihren Gefühlen.
Einige dieser Probleme bei der Entwicklung von Technologie sind für den Mangel an Konzentration verantwortlich. Unser Gehirn funktioniert genauso wie unsere Muskeln; Sie müssen sie regelmäßig ausbilden, um Ihre Gesundheit und Stärke aufrechtzuerhalten.
Die Technologie zwang eine Person, sich auf 8 Sekunden zu konzentrieren, weniger als ein goldener Fisch.
Wenn Sie beispielsweise Anwendungen vertrauen und das Internet suchen und nicht in Ihrem Speicher suchen, wissen Sie, dass Sie die Möglichkeit verlieren können, sich zu konzentrieren, sich an die Fakten zu erinnern und Informationen zu speichern?
Nach den Studien wird das Aufmerksamkeitsvolumen einer Person im Laufe der Jahre reduziert. Im Zeitraum von 2000 bis 2013 wurde die Aufmerksamkeitskonzentration von 12 auf acht Sekunden reduziert. Dies macht uns weniger aufmerksam als ein goldener Fisch! Nun lassen Sie uns entdecken, was mit ihm zu tun ist.
Wie kann ich meine Konzentration verbessern?
Haben Sie keine Angst: Sie können Ihre Fähigkeit verbessern, sich mit einfachen Änderungen zu konzentrieren. Mit zunehmendem Alter werden diese Übungen immer wichtiger, um der natürlichen Abnahme der kognitiven Funktionen des Gehirns entgegenzuwirken.
Stress kontrollieren und Stress reduzieren
Stress macht große Anforderungen an Körper und Geist und stört die Konzentration auf etwas im Allgemeinen.
Eine Studie zeigte, dass mehr als 25 Prozent der Schüler berichteten, dass Stress dazu beigetragen hat, die Bewertungen oder die Unfähigkeit zu verringern, den Kurs zu beenden. Und Stress am Arbeitsplatz kann auch intensiv sein.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress die Konzentration äußerst schwierig macht. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, sich zu entspannen und Stress zu lindern.
Stress kann auf verschiedene Arten kontrolliert werden, einschließlich des Vertrauens in ihren Psychoanalytiker, das Schlafen und Sport regelmäßig Sport.
Der beste Weg, um mit Stress umzugehen, besteht jedoch darin, die ersten Möglichkeiten zu finden, es zu reduzieren.
Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor: Stellen Sie die Grenzen fest, sagen Sie "Nein", geben Sie das aus, was Sie haben, in dem, was Sie nicht haben, seien zufrieden und dankbar. Es ist von positiven Menschen umgeben, die an Sie glauben, oder versuchen Sie sogar eine kleine Beseitigung von Stressprodukten.
Meditieren
Die Einführung einer täglichen Meditationsgewohnheit kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Ablenkungsfaktoren zu beseitigen, und diese Vorteile gehen weit über die Grenzen von 10 oder 20 Minuten hinaus, die Sie wirklich vermitteln.
Professioneller Rat: Meditation beginnt 5 Minuten am Tag und erhöht dann die Zeit, wenn sie fertig ist!
Meditation besteht darin, an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungsfaktoren bewegungslos zu sitzen und sich auf Ihren Atem oder ein positives Mantra Ihrer Wahl zu konzentrieren.
Obwohl dies dazu beitragen kann, Stress zu verringern, wurde auch festgestellt, dass der Gehalt an grauer Substanz im Gehirn zunimmt und die Konzentration fördert.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand wandert, wenn Sie zum ersten Mal mit der Meditation beginnen, dies ist eine Fähigkeit, die die Praxis verbessert.
Schlaf für die Konzentration
Ein Traum mit geringer Qualität beeinflusst nicht nur seine Konzentrationsfähigkeit, sondern auch eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme. Die chronische Schlafverwerfung kann den gleichen Einfluss auf den Körper haben wie Alkoholvergiftung.
Ein Qualitätstraum kann eine Reihe von Körperfunktionen, einschließlich Gedächtnisfähigkeiten, Konzentration, Konzentration und Entscheidung, besser unterstützen.
Einige Angebote, um mehr und eine bessere Schlafqualität zu erhalten, umfassen die Schaffung des dunkelsten Raums, die Verwendung schwerer Decken, Aromatherapie wie Lavendelöl, Koffeinbeschränkung und Verschluss. Mit Elektronik nachts.
Zusätzliche Tipps finden Sie in unserem Artikel, wie man genug schlafen kann.
Regelmäßig trainieren
Eforra für 150 Minuten Übungen pro Woche! Sie werden den Unterschied fühlen!
Menschliche Körper müssen sich bewegen. Physikalische Übungen bringen allen Organen des Körpers, einschließlich des Gehirns, frisches sauerstoffhaltiges Blut.
Wissenschaftler haben entdeckt, dass regelmäßige physikalische Bewegungen chemische Produkte im Gehirn aussenden, die für Konzentration, Gedächtnis, geistige Schärfe und Fähigkeiten von entscheidender Bedeutung sind.
Musik konzentrieren, Musik anzuhören
Während sich einige Menschen auf eine vollständige Stille konzentrieren können, brauchen die meisten von uns während des Betriebs ein kleines Hintergrundgeräusch.
Musik hören kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren, da sie beide Seiten des Gehirns beeinflusst.
Wählen Sie klassische oder entspannende Melodien für den größten Effekt: Songs mit Songs sind abgelenkt und können den Fokus verlieren.
In Harmonie mit der Natur sein, um die Konzentration zu erhalten
Gehen Sie auf der wilden Seite! Es wird gezeigt, dass das Gehen in der Natur die Angst verringert: Verbessert die Gedächtnisarbeit!
Ein Spaziergang in der Natur ist nützlich für Körper und Geist. Eine Studie zeigte, dass das Gehen im Wald und nicht unter städtischen Bedingungen dazu beigetragen hat, Angstzustände zu verringern und die Leistung von Gedächtnisaufgaben zu verbessern.
Beginnen Sie mit der Konzentration zu zeichnen
Haben Sie jemals während eines gestressten Anrufs gemalt, ohne nachzudenken oder wann arbeiten Sie an dem Projekt? Dies kann ein Versuch in Ihrem Gehirn sein, Stress zu lindern.
Die Forscher fanden heraus, dass die Aufmerksamkeitskonzentration in der Zeichnung es dem Gehirn ermöglicht, den Ansatz wiederherzustellen, und können ihm helfen, wenn es in das Problem gefangen ist. Oder
Schreiben Sie immer, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren
Ein echter Weg, um Ihre Leistung zu erhöhen, umfasst das Schreiben der dringendsten Begriffe.
Die Priorisierung Ihrer Aufgaben hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie Ihre Ziele für einen Tag sehen, können Sie zuerst die wichtigsten Aufgaben erfüllen.
Die Aufzeichnung von etwas führt von einer mentalen Aufgabe zum physischen, die ihn vor seinem Verstand hält.
Um sich zu konzentrieren, machen Sie kurze Pausen
Es ist leicht, das Plateau zu erreichen, wenn Sie ohne Pausen fortfahren. Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen von Zeit zu Zeit erneuert werden.
Machen Sie schnelle mentale und körperliche Pausen, wenn Sie sie brauchen. Während dieser Zeit können Sie für ein oder zwei Moment schnelle Sprünge oder sogar ein Bett machen.
Probieren Sie einfache Dehnungsstreifen, Schub -ups oder werfen Sie für kurze Pausen, die Ihren Körper und Ihren Gehirn schütteln!
Die Methode von Pomodoro ist eine hocheffiziente Methode, auf die sie innerhalb von 25 Minuten mit einem Timer in seiner Aktivität konzentriert ist und dann zwischen den Intervallen Pausen einfließt.
Die Konzentrationsablenkung ignorieren
Stellen Sie sicher, dass Sie den Ansatz nicht verlieren und die Ablenkung mit Hilfe der Spinnentechnik einschränken. Wenn Sie neben dem Web eine lebendige Einstellgabelung halten, werden Sie das Geräusch untersuchen.
Wenn sich die Übung weiterholt, entdeckt die Spinne, dass Schwingungen kein Mittagessen in Insekten sind und die Invasion ignoriert.
Seien Sie wie eine Spinne: Schalten Sie das Telefon aus, um eine ruhige Arbeitsumgebung zu schaffen und sich auf die aktuelle Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungsfaktoren zu ignorieren.
Vermeiden Sie Multitasking
Sie möchten produktiver sein und Multitasking -Klänge als idealer Weg, um mehr zu tun, aber tatsächlich ist es eine ineffektive Möglichkeit, Prioritäten zu organisieren.
Die Trennung Ihrer Aufmerksamkeit bedeutet, dass Sie sich niemals auf die Arbeit konzentrieren werden. Auf der anderen Seite genauer und widmet sich der Leistung einer Sache nach dem anderen. Es wird ihnen viel schneller passieren und langfristiger werden.
Essen Sie Produkte, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren
Die Produkte, die reich an Antioxidantien und Omega-3 sind, ändern die Spielregeln! Diese Produkte helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Seine Ernährung ist von großer Bedeutung für seine geistigen Fähigkeiten, einschließlich seiner Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihr Gericht mit diesen Vorräten und reichhaltigen Nährstoffprodukten füllen, wird Ihrem Gehirn alles, was Sie für optimale Arbeit benötigen, vermitteln.
Reiche Produkte in Antioxidantien
Antioxidantien sind die Kräfte der Natur. Antioxidantien, die in einer Reihe von unprofizierten Lebensmitteln enthalten sind, wirken dem "oxidativen Stress" in Zellen entgegen, was zu Krankheiten, vermindertem Alter und Körperstress führt.
Einige Produkte, die reich an Antioxidantien wie Nüssen und Samen sind, sind reich an Vitamin E und können dazu beitragen, die Konsequenzen einer abnehmenden Abnahme der kognitiven Funktionen zu bekämpfen. Zu den Produkten mit einem hohen Antioxidationsinhalt gehören:
- Beeren;
- Dunkle Schokolade;
- Walnüsse;
- Gewürze, einschließlich duftender Pfeffer, Nagel, Oregano, Minze und Thymian;
- Sellerie;
- Okra;
- Artischocken;
- Lockiger Kohl;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettpräparate können die kognitiven Funktionen bei jungen Menschen verbessern. Finden Sie sie in den folgenden gesunden Produkten:
- Linaza oder Linaza Öl;
- Chiasamen;
- Walnüsse;
- Bohnen;
- Gemüseöle.
Versuchen Sie Kräuter und nootrope Zusatzstoffe, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren
Die "Nootropika" sind Kräuter, Vitamine oder andere Verbindungen, die zu einer gesunden kognitiven Funktion beitragen, einschließlich Kreativität, Gedächtnis, Motivation und natürlich zu dem Ansatz.
Ayurvedische oder andere traditionelle Praktiken verwenden viele Kräuter und Gesundheitszusatzstoffe und Gehirnkonzentration, und moderne Studien bestätigen die Verwendung einiger von ihnen.
Viele Kräuter sind mit Antioxidantien und anderen Phytochemikalien verstopft, die für Ihr Gehirn nützlich sind. Sehen Sie sich unsere Liste der Besten an, die auf Wissenschaftlern basieren und den Kräuteransatz stärken.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist eine alte chinesische Medizin, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und der Gedächtnis verwendet wird. Der Zusatz, den wir heute verwenden, kommt von den Ginkgo -Blättern; Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass es ein gesundes Gedächtnis unterstützen kann.
Rodila ist rosa
Das Gras, das in den Bergregionen Europas und Asiens wächst, Rodiola Pink kann beim täglichen Stress helfen.
Eine Studie zeigte auch, dass sie normale kognitive Funktionen wie Lösung von Problemen, Gedächtnis und Informationsverarbeitung zulässt. Es ist auch ein Tonic.
Kurkumin
Kurkumin ist der Hauptbestandteil des Kurkuma von Gewürzen und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Insbesondere unterstützt Kurkumin die Möglichkeit, sich im Gedächtnis zu konzentrieren und zu arbeiten.
Bakop
Diese Pflanze in Indien wird seit langem in der ayurvedischen Praxis verwendet. Bacopa Monniera ist beliebt für seine Fähigkeit, ein gesundes Gedächtnis aufrechtzuerhalten und die Folgen von zufälligen Stress und Angstzuständen zu mildern.
Eine Studie zeigte, dass BACOP zu einer gesunden kognitiven Aktivität in einer Population beiträgt, die altert, einschließlich des normalen Gedächtnisses und eines geringeren Angstgrades.
Ginseng
Verschiedene Arten von Ginseng haben unterschiedliche Anwendungen und Vorteile für den Körper. Panax Ginseng oder asiatische Ginseng kommt aus Korea an und wird verwendet, um den Gedanken, die Energie und die Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Eine Studie zeigte, dass sie bei Kindern zu normaler Aufmerksamkeit beiträgt.
Ashvagandha
Die Wurzel und Beeren von Ashvagandhi werden in der ayurvedischen Tradition verwendet. Als "Adaptogen" hilft es dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es ist viel einfacher, sich zu konzentrieren, wenn Sie frei von Stress sind!
L-Teaanina
L-Teaanina ist eine Aminosäure, die normalerweise aus grünem und schwarzem Tee vorkommt. Obwohl der Körper diese relativ seltene Aminosäure nicht produziert und der Körper sie nicht benötigt, kann er ihm helfen, sich zu konzentrieren.
Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer, als die L-Teanina und Koffein vereint waren, bessere Ergebnisse bei kognitiven Integrationsaktivitäten zeigten.
Triptofan
Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, dh der Körper braucht sie, produziert sie jedoch nicht, sodass Sie sie aus Ihrer Ernährung erhalten sollten. Eine Diät, die reich an Triphane ist, kann sich positiv auf das Wissen auswirken und helfen, aufzumuntern.
Zum Auswendiglernen
Die Verbesserung Ihres Fokus und Ihrer Konzentration ist in Ihren Händen einfach. Sie können kleine, aber effektive Schritte ausführen, zum Beispiel schlafen, mehrere Lebensmittel essen, um die geistige Aktivität zu erhöhen und bei Bedarf eine nootrope und zunehmende Graskonzentration zu nehmen.
Andere Ideen, die Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, sind die Zusammenstellung täglicher Aufgaben, Pausen, Meditation, Musik hören und die Natur betreten, um die allgemeine Funktion des Gehirns aufrechtzuerhalten.