Welche Vitamine sind das notwendigste Gehirn?

Das menschliche Gehirn ist eine unglaublich komplexe Struktur unseres Körpers. Das Zentrum des Nervensystems nimmt bis zu 25% aller Energiekosten zu, obwohl sein Gewicht maximal zwei Prozent des Gesamtkörpergewichts beträgt. Für eine vollständige und ununterbrochene Gehirnaktivität ist es erforderlich, die Kohlenhydrataufnahme, Protein und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu garantieren. Lebensmittel sollten Aminosäuren, Mineralien und Vitamine für Gehirn und Gedächtnis enthalten.

Verbindungen für das Gehirn

Wir beginnen die Berücksichtigung der Vitamine der Gruppen B, die für das Zentralnervensystem unverzichtbar sind. Sie sind von solchen Faktoren vereint:

• Sie sind, dass sie Stickstoff enthalten;
• Zählen Sie Wasser -löslich;
• einen ähnlichen Effekt auf den Körper haben;
• Sie versammeln sich oft in denselben Produkten;

Nach dem Öffnen glaubten Wissenschaftler zunächst, dass sie mit einem einzigen Vitamin zu tun hatten, und lernten nur schließlich: Dies sind verschiedene Verbindungen mit ähnlichen Eigenschaften. Es gibt 7 B -Gruppen von Hauptvitaminen:

1. B1 oder Thiamin - Es ist für einen klaren Geist und eine starke Erinnerung notwendig. Darüber hinaus verringert es die Müdigkeit, da es an fast allen Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt ist, die mit der Energieerzeugung verbunden sind.
2. B2 oder Riboflavin - Es beeinflusst die Qualität und Geschwindigkeit von Gehirnreaktionen, beteiligt sich am Neoplasma von rotem Blutautos, der Hämoglobinsynthese und der Eisenabsorption. Riboflavin ist für die Aktivitäten der Nebennieren verantwortlich und wirkt sich auf das Sehvermögen aus.
3. B3 oder Nikotinsäure Es ist für die Konzentration und die Verbesserung des Gedächtnisses erforderlich. Es schützt uns vor Stress. Helfen Sie den roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren.
4. B5 oder Pantothensäure - Das notwendige Element, mit dem Sie Neurotransmitter produzieren können, die einen elektrochemischen Impuls zwischen Neuronen übertragen. Pantotensäure ist für die Synthese von Fettsäuren erforderlich, die für das Langzeitgedächtnis verantwortlich sind.

5. B6 oder Pyridoxin - Nehmen Sie auch an der Entwicklung von Neurotransmitter teil. Es hilft auch, die notwendigen Aminosäuren für die normale Funktion des Gehirns zu absorbieren.
6. B9 oder Folsäure - Verbessern Sie den Speicher und die Geschwindigkeit des Denkprozesses. Er ist verantwortlich für die Bildung und den Betrieb von Immun- und Kreislaufsystemen. Besonders wichtig im ersten Schwangerschaftstrimester für die gesunde Entwicklung des Nervenröhrchens Fetus.
7. B12 - Es hilft, eine von Neuron bearbeitete Abdeckung zu bilden, die für die Geschwindigkeit der Nervenimpulsübertragung verantwortlich ist. Nehmen Sie an der Bildung roter Blutkörperchen teil, was bedeutet, dass es den Sauerstofffluss im Gehirn liefert.

Antioxidantien

Millionen lebender Zellen unseres Körpers werden ständig von freien Radikalen, Molekülen mit einem oder mehreren fehlenden Elektronen angegriffen. Wenn Sie Elementarpartikel verlieren, können Zellen ihre Funktionen nicht ausführen.

Ascorbinsäure, Vitamin E und Beta -Carotin (metabolischer Vorgänger von Vitamin A) widerstehen Schäden an Hirngeweben mit freien Radikalen.

Die aufgeführten Vitamine verbessern das Gedächtnis und die Aktivität des Gehirns.

Der Körper verwendet auch Vitamin C, um Neurotransmitter und Gehirnzellen zu erzeugen. Die Stabilität und Assimilation der Substanzen der Gruppe B hängen von ihrem Niveau ab.

Vitamin E ist erforderlich, um die Alzheimer -Krankheit anzunehmen, die solche Symptome aufweist: akute Veränderungen in der Stimmung, Gedächtnisabbau, Reizbarkeit und Aggression. Es ist in der Lage, die Vorteile von Ascorbinsäure zu erhöhen und Überdosierung zu vermeiden.

Mikroelemente, Aminosäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren beeinflussen eine Erhöhung der Gehirnaktivität. Sie sind mehrfach ungesättigte Fette, dass unser Körper nicht unabhängig synthetisieren kann. Das Essen von Lebensmitteln mit Omega-3 ermöglicht es Ihnen, das Gehirn vor kognitiven Verschlechterung zu schützen, die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.

Als Baustoff für unsere Körperzellen ist Protein notwendig und besteht aus Aminosäuren.

Vor allem das Gehirn benötigt:

1. Glycina - Eine unverzichtbare Aminosäure (ATK), obwohl sie vom Körper synthetisiert werden, muss mit Nahrung kommen. Glycin normalisiert den psychologischen und emotionalen Zustand, stabilisiert die Gehirnaktivität in gewissem Maße die Wirkung von Alkohol. Dieser ATC verbessert den Schlaf und etabliert Biorer.
2. Tyrosin und Phenylalanin Sie werden sowohl gegen Depressionen als auch für die Angst kämpfen. In einem gesunden Körper beseitigen sie die Symptome chronischer Müdigkeit, verbessern das Gedächtnis und die mentalen Prozesse und erhöhen die Schmerzschwelle. Phenylalanin ist das Hauptelement für die Konstruktion von Phenylenin, das hilft, sich zu verlieben. Tyrosin ist wiederum das stärkste Antidepressivum unter Aminosäuren. Dank dieser ATC verschwinden die Anzeichen einer Depression auch die Symptome des vorläufigen Zyklus. Diese Aminosäuren helfen dabei, die Abhängigkeit von Koffein zu überwinden.
3. Triptofan - In ausreichenden Mengen im Körper lindern Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Triptofan hilft bei der Verringerung der Aggression und wird bei der Behandlung der Hyperaktivität der Kinder eingesetzt. Die Medikamente, die diese Substanz enthalten, sollten mit einer komplexen Behandlung von Schizophrenie und Neurose eingenommen werden. Es ist während der Magersucht und Bulimie -Therapie betrunken. Nach der Einnahme dieser Aminosäure verlässt Depressionen in gewissem Maße.

Für die normale Gehirnfunktion müssen Sie eine ausreichende Menge an Aminosäuren mit Nahrung konsumieren. Das Funktionieren des Zentralnervensystems ohne Elemente spielt Nr.

Das Fehlen von Zink verursacht die Entwicklung von Depressionen sowie neurologische Erkrankungen: Alzheimer und Parkinson -Krankheiten. Magnesium verbessert die Fähigkeit zum Lernen und Gedächtnis. Sein Nachteil kann Kopfschmerzen, Depressionen und Epilepsie verursachen. Kupfer ist notwendig, um das Gehirn von Nervenimpulsen zu kontrollieren. Wenn nicht genug im Körper, können neurodegenerative Erkrankungen entwickelt werden.

Der Nebel des Bewusstseins und der verschlechterten Gehirnfunktionen ist ein klares Zeichen für Eisenmangel.

In denen Produkte nützlicher sind

Es ist unbestreitbar, dass es natürlich ist, die notwendigen Vitamine zu empfangen, um das Gedächtnis und die Arbeit des Gehirnrinals von natürlichen Lebensmitteln zu verbessern. Überlegen Sie, welche von ihnen für die normale Leistung kognitiver Funktionen besser geeignet ist.

Der Anführer im Gehalt an Vitaminen B B - Erbsen. Es hat einen vorteilhaften Einfluss auf alle Gehirnfunktionen. Auf den Erbsen gefolgt von Haferflocken, einem Schlaflosigkeit Assistent, einem guten Antidepressivum. Dann gibt es Nüsse, Reis ohne Tricks (in einer dunklen Schale), grünes Gemüse, Fleisch und Milchprodukte.

Das Essen von fettigem Fisch hilft, das Gehirn zu verbessern. Es enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis stimulieren und die Wahrnehmung von Informationen erhöhen können.

Das menschliche Gehirn besteht 60 % ähnlicher Fette in der Zusammensetzung mit Omega-3, daher werden diese Säuren verwendet, um Nervenzellen zu erzeugen. Wenn Sie diese Substanz in ausreichenden Mengen essen, können Sie im Alter einen mentalen Rückgang aussetzen und neurodegenerative Erkrankungen vermeiden. Omega-3-Mangel im Körper kann einen Depressionszustand verursachen und menschliches Hühnchen reduzieren.

Koffein und Antioxidantien, die für die Gehirnaktivität nützlich sind, sind im Kaffee enthalten. Dann belebt die Tasse eines duftenden Getränks nicht nur morgens, sondern auch die Gehirnaktivität.

Koffein erlaubt:

• ermutigen;
• Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit, blockieren die Adenosinsynthese, verursachen Schläfrigkeit;
• Konzentration stärken.

Trotz der Streitigkeiten um das duftende Getränk ermöglichen Koffein und Antioxidantien im Kaffee produktiv im Gehirn. Der mittelschwere Kaffeeverbrauch verringert das Risiko einer neurodegenerativen Erkrankungen. Leider sind Menschen mit größerem Blutdruck kontraindiziert, um dieses Getränk zu trinken.

Blaubeeren sind ein weiteres nützliches und einzigartiges Produkt, das mit der Alterung von Nervenzellen und der Entwicklung von Gehirnkrankheiten kämpft. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien in den Beeren zurückzuführen. Diese Substanzen tragen zur Verbesserung der Konzentration bei und helfen manchmal beim Kurzzeitgedächtnisverlust.

Die Hauptzutat von Kari - Kurkuma verleiht nicht nur einen besonderen Geschmack des Lebensmittels, sondern auch des Lebens. Kurkumin trägt zur Stimulierung von Blutkreislauf und Gedächtnis bei.

Kurkuma ist sehr nützlich, weil sie:

• Verspricht das Wachstum von Gehirnzellen;
• Kämpfe mit Milz und Melancholie: Kurkumin beeinflusst die Synthese von "Stimmungshormonen": Serotonin und Dopamin;
• Stimuliert das Gedächtnis, das für Patienten mit Alzheimer -Krankheit besonders notwendig ist.

Durch die Zugabe von Kurkuma zu Tee und Kari -Lebensmitteln wird der maximale Nutzen von Curcumin extrahiert.

Solche von den meisten Kindern als Brokkoli nicht geliebten Gemüse enthalten eine große Anzahl nützlicher Substanzen. Einhundert Gramm Pflanzen enthalten mehr als 100% des Tagesstandards von Vitamin K: Der Körper verwendet ihn, um Fette zu erzeugen, die sich in Gehirnzellen in großer Menge befinden.

Vitamin K behält die Konzentration auf, und in Brokkoli enthaltene Antioxidantien ermöglichen es dem Körper, Hirnschäden zu widerstehen.

Kürbiskerne sind auch ein starkes Antioxidans. Sie haben viele Elemente Trace: Zink, Magnesium, Kupfer, Eisen. Es ist definitiv notwendig, Kürbiskerne in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Qualität der geistigen Aktivität zu verbessern.

Es ist nützlich, ein schwarzes Schokoladenmosaik zu essen oder Kakao zu trinken. Diese Produkte sind reich an Flavonoiden, Antioxidantien und Koffeln, die zur Verbesserung der Stimmung und zur Verlangsamung der Alterung des Gehirns beitragen.

Die Liste der nützlichen Produkte für die Gehirnaktivität wird durch Nüsse ergänzt. Zusätzlich zu den Vitaminen der Gruppe B sind sie reich an: Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitamin E. Kann die äußere Ähnlichkeit von Nüssen und das menschliche Gehirn nicht zufällig sind?

Eine Orange pro Tag in der Ernährung versorgt dem Körper die tägliche Norm von Vitamin C und vermeidet auch die Beweglichkeit des Gehirns, wodurch sie vor freien Radikalen schützt. In großen Mengen kommt Vitamin C in Tomaten, Kiwi, Guayaba, bulgarischem Pfeffer und Erdbeeren vor.

Eine hervorragende Quelle für Vitamine, Folsäure und Hügel sind Eier. Sie stören das zerebrale Altern, das Erscheinungsbild von Melancholie.

Trotz der Tatsache, dass die Wirkung von Eier im Körper noch nicht vollständig untersucht wurde, sind die Vorteile ihrer Ernährung seit langem bekannt.

Das Funktionieren des Gehirns verbessert den grünen Tee. Es enthält eine große Menge Koffein sowie L-Teanina, die das Gefühl der Angst verringern, die Müdigkeit verringern und sich entspannen können. Grüner Tee verbessert unter anderem die Erinnerung.

Zusammenfassend sollte gesagt werden, dass eine integrale ausgewogene Ernährung eine relativ wirtschaftliche und effektive Möglichkeit ist, die Gehirnaktivität und das menschliche Gedächtnis zu verbessern.

Es ist besser, frische und natürliche Lebensmittel zu essen und die tägliche Verwendung von Flüssigkeiten zu beobachten.

Unsere Ernährung wirkt sich direkt auf die stabile Funktion des Gehirns aus. Um Ihre Aktivitäten zu erhalten, müssen Sie zusätzlich zur Ernährung regelmäßig körperliche Übungen durchführen und kognitive Fähigkeiten ausbilden.

Apothekenpräparate

In der modernen Welt ist es sehr schwierig, natürliche Vitamine bereitzustellen. Im Lebensmittelverarbeitungsprozess (Sterilisation, Erhaltung, Exposition gegenüber hohen und niedrigen Temperaturen) gehen die meisten vorteilhaften Substanzen verloren. Der Ausgang dieser Situation ist die Kompensation für fehlende Elemente, die Analoga verwenden, die von der Pharmaindustrie synthetisiert wurden.

Vitamine für Gedächtnis und Gehirnfunktion für Erwachsene und Kinder können in jeder Apotheke gekauft werden. Die Mittel, in denen eine Tablette einen Komplex der für das Gehirn notwendigen Vitamine enthält, sind sehr beliebt. Es wird oft mit Spurenelementen kombiniert. Es wird auch ein teilweise integrierter Ansatz verwendet, der Vitamine derselben Gruppe enthält, beispielsweise Gruppe B.

Präparate werden auch mit einer aktiven Substanz (Folsäure, Vitamin C) produziert. Zu den Vorteilen zählen niedrige Kosten, eine geringere Überdosierungswahrscheinlichkeit und eine allergische Reaktion.

Es gibt Medikamente, die verbesserte Vitamine durch nootrope Additive enthalten, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Getrennt sind Aminosäuren und Omega-3-Säuren, die die Funktion des Gehirns stimulieren, wert.

Pharmazeutische Medikamente zur Verbesserung der Gehirnaktivität beeinflussen den Denkprozess selbst positiv, die Konzentration verschärfen und verbessern das Gedächtnis. Solche Vitamine machen eine Person ruhig und ausgewogen. Ältere Menschen müssen Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen, da sie zu einem Gehirngewebeonus führen und zur Wiederherstellung der Gefäßelastizität beitragen.

Warten Sie nicht auf einen schnellen Effekt, indem Sie Vitamine einnehmen. Die Änderungen sind mit dem regelmäßigen Einsatz von Drogen sichtbar.

Ein kognitiver Rückgang im Zusammenhang mit dem Alter wartet auf alle, die lange leben. Die vorbeugenden Maßnahmen ermöglichen es jedoch, die normale Aktivität des Gehirns in Zukunft aufrechtzuerhalten.

Es ist notwendig, ausgewogen zu essen und zu versuchen, mehr Naturprodukte zu verwenden, die Antioxidantien und Vitamine für die geistige Aktivität enthalten. Während der Zeit großer geistiger Stress, das saisonale Fehlen von frischem Obst und Gemüse, ist es im Alter ratsam, den Mangel an Vitaminen mit synthetisierten Präparaten auszugleichen.